年底將近，緊接著準備過新年了，聚餐應酬次數越來越多。
每天都有不同的朋友不同的聚會。大吃大喝的結果不只是變胖，
有沒有感覺身體越來越重，腸胃也越來越不舒服？！
有沒有過上班時安靜的辦公室裡響著自己肚子咕嚕咕嚕叫的聲音，
越響著越感到不好意思的經驗呢？
可是卻又不知道該怎麼改善。
仔細回想了近幾個月都跟朋友出去吃夜市或是海產店、鹹酥雞等，
身體越來越沈重、懶散，
就連每天早上的廁所也感覺沒有完全排出，肚子越來越漲。
意識到不能再不吃蔬菜了。
雖然知道需要多吃蔬菜，
可是要吃些什麼蔬菜才可以改善這困擾呢？
今天想要稍微介紹一下該怎麼做才可以解決這類的困擾。
煩惱檢查表
- 每天感到煩躁
- 感到倦怠感
- 感覺身體總是很疲勞
- 早上起床總是無法清爽舒暢
- 對自己的健康狀況感到不安
- 偏食
- 生活習慣不正常
如果有這些煩惱的人要注意了，可能是膳食纖維攝取不足。
而食物纖維不外乎就是多攝取蔬菜、水果等，可是對於我們一般的生活習慣，
要攝取到充足的蔬菜是很難的。
有沒有仔細算過要吃多少克蔬菜才能維持每天的營養均衡呢？
大約算下來一天需要吃350g~400g之間的蔬菜才能達到一天的營養均衡。
具體來說大約2份水果3份蔬菜。
每天要吃到足夠的份量我想也不是簡單的事。
那要怎麼做才能達到平衡呢？
這邊先來了解攝取「膳食纖維」與「黃綠色蔬菜」的好處。
什麼是膳食纖維 ？
膳食纖維大致上分為兩種
・水溶性纖維
包含果膠、β-葡聚醣等，能幫助代謝、與脂肪酸結合，幫助降低膽固醇排出體外。
・非水溶性纖維
包含木質素與纖維素，因無法溶於水，所以可以幫助清除腸道的廢物，幫助規律排便，
改善便秘問題。
膳食纖維最好的效果是幫助我們排掉腸胃裡的髒東西，促進腸胃蠕動，膳食纖維裡的植物膠溶水之後可幫助潤滑糞便的作用，解決便秘問題。
而不管水溶性或非水溶性纖維都可從食物或是營養食品中攝取。
容易從蔬果、水果、堅果、豆榖類等地方攝取。
膳食纖維建議每日攝取量為20g-30g。
什麼是黃綠色蔬菜？
黃綠色蔬菜簡單來說就是綠色與黃色的蔬菜，可是不能完全以顏色來區分。
日本厚生勞動省所認定黃綠色蔬菜的標準為「每100g蔬果裡的β-胡蘿蔔素含量達600ug以上」才為黃綠色蔬菜。
黃綠色蔬菜的營養更是豐富，顏色不同營養也有所不同。
通常綠色代表的蔬菜有菠菜、芹菜、青椒等，
綠色蔬菜含有豐富的β-胡蘿蔔素和維生素，具有抗氧化作用。
黃色代表的蔬菜有南瓜、黃甜椒、香蕉等，
黃色蔬菜含有的胡蘿蔔素，可抗衰老與調節消化作用。
還有紅色代表的蔬菜有胡蘿蔔、番茄、紅辣椒等，
紅色蔬菜含有豐富的β胡蘿蔔素與α-胡蘿蔔素，具有抗氧化功能。
黃綠色蔬菜不只有β胡蘿蔔素（維生素A），更含有維生素C&K，葉酸，鉀，鐵等豐富營養素。
蔬菜基本攝取量目標為1天350g裡， 一般蔬菜為230g，黃綠色蔬菜為120g，
國人1天黃綠菜攝取量平均為87.7g，也就是說我們平常在怎麼注意，每天對黃綠色蔬菜的攝取量
不足32.3g！！
那要怎麼補足這些不足的部分呢？
除了蔬果類之外，我們還可以攝取青汁！！
青汁可以幫助我們補充不足的蔬菜營養與纖維，幫助消除疲勞，排毒養顏，改善腸內環境並解決便秘問題。當腸胃蠕動變好的話更可以幫助減肥。
而市面上最耳熟能響的不外乎為「大麥若葉」，
想必大家都有聽過吧？！
大麥若葉也可以幫助我們增加不足的蔬菜營養，可是以往的攝取方式為，
加熱開水泡開喝下， 可是很多青汁因為含有很多營養，所以味道會又苦又澀，再加上喝下1杯裡面身體會排出約七成水分，
真正吸收到的只有裡面的不到3成的營養。所以如果不多吃蔬果與多喝幾杯青汁，
是無法完全補足充分的營養的。
我們又遇到新的問題了，那還有什麼可以解決這困擾嗎？
有的！ 對於健康不斷研發精進的日本，推出了不同於以往的青汁。
「固體青汁」
固體青汁的好處是
・將營養濃縮於顆粒狀更容易吸收
・攜帶方便
・容易使用
・不苦不澀
固體青汁與以往的不同，這麼多營養，可是卻沒有什麼見過。
這次想要介紹日本在台灣新上市的固體青汁。
stella豪華青汁主要含有三種成分「綠球藻」、「長命草」、「羽衣甘藍」，
不曉得大家有沒有聽過這些成分。以往我們所知道的青汁多為大麥若葉，可是在日本
或是歐美地方，漸漸的流行其他成分。
綠球藻
綠球藻也稱作綠藻（小球藻），含有豐富的葉綠素，含量比小麥高5倍，比大麥高10倍！
含有17種維生素、18種氨基酸、7種礦物質、食物纖維、葉綠素等。
而綠球藻在幾十億年前就存在了，那為什麼可以存活到現在的原因為，
正常情況下綠球藻細胞1個可以分裂成4個新細胞。
綠藻不但含有豐富的營養，還能幫助人體預防保健，具有低熱量卻含豐富營養價值的特性。
綠球藻對人體有哪些好處呢？
・提高蛋白含量
蛋白是體內的抗氧化之一，同時蛋白也是幫助體內所需的營養運送至體內各個角落。蛋白質含量不足時，可能會影響到身體健康。蛋白質也是幫助人體保持健康與活力。
・幫助將低膽固醇
攝取綠球藻可幫助體內胡蘿蔔素提升，具有抑制膽固醇與血脂吸收效果。
長命草
長命草是一種生長在日本最西端-沖繩與那國的野生植物。因為生長在環境險惡的斷崖上受風吹日曬，其堅韌強悍的生命力，因此從以前開始就流傳能夠延長壽命的食材。
而長命草正常生長下為翠綠，因為葉片紋路漂亮，也有不少人在家栽種。而長命草缺少水分會捲曲像枯死的花瓣一樣;但是如果再次給予水分的話，又會恢復到一開始的翠綠色，正因為這樣的復活能力，又被稱為「九死還陽草」、「長壽草」、「馬齒莧」。
那長命草的營養又是什麼呢？對人體又有什麼好處呢？
・利尿除濕、通便
長命草含有豐富的膠質，可以幫助潤腸通便。
・美容、減肥作用
長命草含有豐富的維生素E、維生素C、β胡蘿蔔素等抗衰老成分。更可提高體內抗氧化能力。
羽衣甘藍
羽衣甘藍含有大量的葉酸，以及β-胡蘿蔔素，能在體內轉換成維他命Ａ，可幫助整腸通便、抗老美肌、增強體力等。再加上含多項抗氧化維他命、β-胡蘿蔔素、維他命C、維他命E、維他命K、鈣、鐵、鉀等多種營養素。在歐美家庭已是家常菜，而在日本也多數添加於「青汁」裡。
羽衣甘藍的膳食纖維非常豐富，可促進腸胃蠕動以及整理場內環境，更可改善便秘與減肥。
上述這三種富含營養的成分，全部濃縮於顆粒裡，只要每天不忘記使用幾粒，就可以充分的補充不足的營養。
這麼好的東西，是不是很貴？
剛查了一下，目前因為剛上市，正在做期間限定促銷活動。
一般定價為1袋2,270元
現在
2袋定期優惠，首次再多送1袋， 只要2,400元
等於說現在購買
1袋只要800元。
1袋為90粒，1天使用3粒的話可以使用1個月。
等於一天只要26元！！
就可以幫助改善煩惱與補充營養，讓身體健康。
雖說定期方案，可是因為沒有綁約可依自己的習慣去做更改。
研究了一下，定期方案很像
第二個月再打9折
第三個月打8折，
還有不定期贈送小禮物。
最後整理一下固體青汁的好處
- 因為是顆粒狀，攜帶方便
- 沒有青汁的苦味，大人小孩都方便使用
- 比起液體更能充分吸收營養成分
小編覺得很划算， 有興趣的人可以去參考試試看這日本新的東西。
總而言之，在這時期，更要注重自己的健康唷！
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