睡眠專家教你快速改善打呼的方法！
打呼是危險的徵兆！?
打呼是睡覺時支撐喉嚨的肌肉鬆弛
引起打呼主要的原因是生活習慣
打呼主要的原因為這些生活習慣所引起。
・枕頭的高度不適合自己
枕頭的高度不合適的話 會壓迫到脖子導致氣道變狹窄， 容易引起打呼的原因。
・用嘴巴呼吸
一般多用嘴巴呼吸的人睡覺時 習慣用嘴巴呼吸的機率很高， 嘴巴呼吸是容易引起打呼的原因。
・常喝酒
喝酒容易使肌肉鬆緩，氣道變狹窄， 也是容易引起打呼的原因。
・抽菸者
抽菸會增加血管的收縮、導致氣道變狹窄。
・肥胖、脖子粗
肥胖與脖子粗的人氣管周圍脂肪多， 容易壓到氣管，也是引起打呼的原因。 而脖子短的人多數也有同樣的問題。
以上這些對於打呼有很大煩惱的人
不只是自己感到困擾而已，
不同打呼類型對策
睡眠止鼾器具
•鼻子打呼類型
「鼻腔擴張貼布」
本身不習慣用鼻子呼吸的人、或是容易鼻塞的人在睡覺時較習慣用嘴巴呼吸。 針對這類的人推薦使用可幫助鼻腔擴張減少打呼情況的鼻腔擴張貼布。
・嘴巴打呼類型
「止鼾貼/閉嘴貼」
一般生活上用鼻子呼吸， 可是睡覺時卻不自覺張開嘴巴， 嘴巴打呼的人建議使用止鼾貼 減少不自覺張嘴的問題去做改善。
・睡覺不翻身的類型
「抱枕」
睡覺時跟起床時一樣睡姿的話 有很大的可能是睡覺沒有翻身。 仰睡容易造成打呼的原因， 建議使用適合側睡的側睡抱枕。
止鼾器無法改善的理由!?
上述介紹從外在改善打呼方法
而上述止鼾器無法獲得改善的人，
多數為習慣性打呼，
輔酶Q10有效增加舌頭肌力!
增加舌頭肌力！
・舌頭肌力訓練
鍛鍊舌頭的肌力可減少睡覺時舌頭下沉，減少打呼的頻率。鍛鍊方法為嘴巴張大，舌頭往前伸維持10秒，然後上下左右轉動。1天重複3次。
・輔酶Q10幫助肌力增加
鍛鍊舌頭的肌力固然重要，可是要每天習慣肌力訓練是很難維持的。輔酶Q10可直接幫助肌肉組織的肌肉細胞活性化。輔酶Q10一般存在體內，可是卻會隨著年齡增加漸漸減少，而體內肌力退化也是引起打呼的原因。攝取足夠的輔酶Q10可幫助舌頭的肌肉組織運作活化避免舌頭下沈，也是改善打呼的關鍵。
打呼與輔酶Q10有很大的關聯。體內的輔酶Q10大多存在於心臟。心臟是輸送血液至全身的馬達，而幫助馬達運作更不可缺少輔酶Q10。輔酶Q10不足時心臟的馬達運作能下降，血液循環不良。血液循環不良的話造成肌力下降引發各種疾病的原因。
輔酶Q10光靠食品補充幾乎是不可能的！
吸收力超群的還原型輔酶
而輔酶Q10分為
氧化型輔酶進入體內後需要轉換成能量，
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